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鈽 Importante, la meditaci贸n mindfulness de Medita no requiere experiencia previa

馃 Respiraci贸n guiada de algunos minutos para propiciar la claridad mental. Por si no sab铆as, esta meditaci贸n Mindfulness est谩 enfocada en la respiraci贸n y cumple un ciclo de 1:0:3:0, por lo cual, se pasa un tiempo inhalando, y 3 exhalando. As铆, se desarrolla el ciclo de respiraci贸n que disminuye el estr茅s y brinda lucidez al practicante. Adem谩s, algunas investigaciones han identificado que este tipo de pr谩ctica disminuye el cortisol, tambi茅n, mejora el desempe帽o en lectura y matem谩ticas, toma de decisiones, entre otras bondades. Entonces, aprovecha cualquier descanso en tu d铆a, ponte unos aud铆fonos idealmente y realiza la respiraci贸n guiada. Adem谩s, nuestras pr谩cticas buscan generarte beneficios bas谩ndonos en evidencias cient铆ficas. finalmente, Recuerda que debes meditar con frecuencia, idealmente una vez al d铆a. Para finalizar, la meditaci贸n guiada de Medita no requiere ninguna experiencia previa.

Clinton, V., Swenseth, M. & Carlson, S.E. Do Mindful Breathing Exercises Benefit Reading Comprehension? A Brief Report. J Cogn Enhanc 2, 305鈥310 (2018). https://doi.org/10.1007/s41465-018-0067-2

驴Por qu茅 prestar atenci贸n a la respiraci贸n?

La respiraci贸n est谩 siempre en funcionamiento, generando gran cantidad de sensaciones de temperatura o t谩ctiles; estas se identifican al rededor de la nariz o el abdomen. por esta raz贸n, prestar atenci贸n constantemente a la respiraci贸n nos sirve para entrenar la atenci贸n t贸nica, fundamental para la ejecuci贸n de tareas. Tambi茅n, algunos art铆culos acad茅micos aseguran que la respiraci贸n profunda propuesta en esta meditaci贸n puede ser conveniente para el coraz贸n. Finalmente, es fundamental practicar de manera regular para poder percibir beneficios de la meditaci贸n. te recomendamos guardar Medita en tus favoritos. podr谩s personalizar tus meditaciones a tu gusto y necesidad. no tienes que inscribirte, dejar datos o pagar.

馃幍 Meditando con m煤sica

Esta meditaci贸n es desarrollada mediante m煤sica Generativa.

La m煤sica generativa es un tipo de m煤sica que se crea a trav茅s de algoritmos y procesos inform谩ticos en lugar de ser compuesta por un ser humano de manera tradicional. En lugar de tener una estructura predefinida y una serie de notas escritas en una partitura, la m煤sica generativa se crea utilizando reglas y par谩metros que gu铆an su desarrollo.

En la m煤sica generativa, los algoritmos pueden ajustar ciertos elementos de la m煤sica, como la melod铆a, la armon铆a, el tempo y la din谩mica, para crear variaciones en la m煤sica cada vez que se reproduce. Esto significa que cada vez que se escucha, la m煤sica puede ser diferente, lo que la convierte en una forma de arte din谩mica y en constante evoluci贸n.

La m煤sica generativa se utiliza a menudo en aplicaciones de terapia de sonido, m煤sica ambiental y m煤sica para videojuegos. Tambi茅n se ha utilizado en instalaciones art铆sticas y en la creaci贸n de paisajes sonoros para espacios p煤blicos.

Esta canci贸n es compuesta con el objetivo de facilitar la concentraci贸n, mejorar la atenci贸n, e inducir la relajaci贸n para disminuir el estr茅s. La m煤sica puede ayudarte a maximizar los efectos de la meditaci贸n.

Martina de Witte, Ana da Silva Pinho, Geert-Jan Stams, Xavier Moonen, Arjan E.R. Bos & Susan van Hooren (2022) Music therapy for stress reduction: a systematic review and meta-analysis, Health Psychology Review, 16:1, 134-159, DOI: 10.1080/17437199.2020.1846580

Martina de Witte, Anne Knapen, Geert-Jan Stams, Xavier Moonen, Susan van Hooren, Development of a music therapy micro-intervention for stress reduction, The Arts in Psychotherapy, Volume 77, 2022, 101872, ISSN 0197-4556, https://doi.org/10.1016/j.aip.2021.101872

D. Williams, V. Hodge, L. Gega, D. Murphy, P. Cowling, and A. Drachen, 鈥淎I and Automatic Music Generation for Mindfulness,鈥 Paper 84, (2019 March.). permalink: http://www.aes.org/e-lib/browse.cfm?elib=20439

S. Faus, A. Matas & E. El贸segui | Gustavo Cunha Ara煤jo (Reviewing editor) (2019) Music and regaining calm when faced with academic stress, Cogent Arts & Humanities, 6:1, DOI: 10.1080/23311983.2019.1634334

鈿 7 Beneficios de practicar meditaci贸n y respiraci贸n Mindfulness con Medita:

Primero, siempre gratis, segundo, no te pedimos datos personales, tercero, tenemos enfoque cient铆fico, cuarto, espa帽ol neutro, quinto, personalizaci贸n de las meditaciones, sexto, audio 3D inmersivo, s茅ptimo, acceso desde cualquier plataforma de Streaming (Spotify Deezer, Claro M煤sica) para audios de m谩xima calidad. Ning煤n otro servicio es tan completo, gratuito y cient铆fico.

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鉁 Referencias:

Semple, R.J. Does Mindfulness Meditation Enhance Attention? A Randomized Controlled Trial. Mindfulness 1, 121鈥130 (2010). https://doi.org/10.1007/s12671-010-0017-2

Gabriely, R., Tarrasch, R., Velicki, M., & Ovadia-Blechman, Z. (2020). The influence of mindfulness meditation on inattention and physiological markers of stress on students with learning disabilities and/or attention deficit hyperactivity disorder. Research in Developmental Disabilities, 100, 103630. https://doi.org/10.1016/J.RIDD.2020.103630

Jha, A.P., Krompinger, J. & Baime, M.J. Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience 7, 109鈥119 (2007). https://doi.org/10.3758/CABN.7.2.109