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鈽 Importante, la meditaci贸n mindfulness de Medita no requiere experiencia previa

馃 Escaneo corporal 鈥 Meditaci贸n guiada de algunos minutos para mejorar Conciencia. La repetici贸n de esta pr谩ctica permite fortalecer la conexi贸n entre el cuerpo y la mente. Dirigir nuestra atenci贸n hasta alguna parte de nuestro cuerpo es 煤til para relajar m煤sculos, corregir posturas y fortalecer la percepci贸n de cada parte del cuerpo. Adem谩s, el enfoque en el momento presente disminuye el estr茅s. Aprovecha cualquier descanso en tu d铆a para realizar un escaneo corporal, ponte unos aud铆fonos idealmente y medita. Tambi茅n, nuestras pr谩cticas buscan generarte beneficios. Recuerda que debes meditar con frecuencia, idealmente una vez al d铆a. La meditaci贸n guiada de Medita no requiere ninguna experiencia previa.

驴por qu茅 prestar atenci贸n al cuerpo?

Con los a帽os empezamos a vivir en modo autom谩tico, sin caer en cuenta de malas posturas, rigidez, malos h谩bitos del cuerpo. El escaneo corporal ayuda a conectarnos conscientemente con cada parte de nuestro ser. Nos permite conocer mejor cada miembro, relajarlo, ubicarlo correctamente. Como consecuencia de practicar con frecuencia, se disminuyen dolores, tensiones, estr茅s y ansiedad. Tambi茅n se pueden prevenir enfermedades por malas posturas.

Mindfulness con el sonido de la lluvia

El sonido blanco, o聽 tambi茅n White Noise, generado por la lluvia al caer, ha evidenciado m煤ltiples beneficios para mejorar la concentraci贸n y potencializar la ejecuci贸n de tareas cognitivas. entonces, aprovecha este relajante sonido para meditar.

Sakuragi, S. (2019). Effects of rain sound on mental arithmetic, mood, autonomic nervous activity, and salivary cortisol. Neuropsychological Trends, 26, 63鈥82. https://doi.org/10.7358/neur-2019-026-saku

R.T. Buxton, A.L. Pearson, C. Allou, K. Fristrup, G. Wittemyer

A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks
PNAS, 118 (2021), Article e2013097118 https://doi.org/10.1073/pnas.2013097118

鈿 Beneficios de practicar con Medita:

Siempre gratis, no te pedimos datos personales, enfoque cient铆fico, espa帽ol neutro, personalizaci贸n de las meditaciones, audio 3D inmersivo, acceso desde cualquier plataforma de Streaming (Spotify Deezer, Claro M煤sica) para audios de m谩xima calidad. Pr谩cticas para la atenci贸n, estr茅s, dormir, deporte entre otras.聽

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鉁 Referencias:

Dreeben, S.J., Mamberg, M.H. & Salmon, P. The MBSR Body Scan in Clinical Practice.聽Mindfulness4,聽394鈥401 (2013). https://doi.org/10.1007/s12671-013-0212-z

Ussher, M., Spatz, A., Copland, C.聽et al.聽Immediate effects of a brief mindfulness-based body scan on patients with chronic pain.聽J Behav Med37,聽127鈥134 (2014). https://doi.org/10.1007/s10865-012-9466-5

Laura Mirams, Ellen Poliakoff, Richard J. Brown, Donna M. Lloyd, Brief body-scan meditation practice improves somatosensory perceptual decision making, Consciousness and Cognition, Volume 22, Issue 1, 2013, Pages 348-359,ISSN 1053-8100, https://doi.org/10.1016/j.concog.2012.07.009.