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鈽 Importante, la meditaci贸n mindfulness de Medita no requiere experiencia previa

Mindfulness 鈥 Meditaci贸n guiada de algunos minutos para mejorar la atenci贸n sostenida. Primero, la repetici贸n de esta pr谩ctica permite desarrollar el enfoque sostenido (Atenci贸n t贸nica). Una buena atenci贸n es fundamental para tener calidad de vida, trabajar, estudiar, hacer deporte, entre otras actividades cotidianas. Adem谩s, el ciclo de respiraci贸n disminuye el estr茅s. Entonces, aprovecha cualquier descanso en tu d铆a, ponte unos aud铆fonos idealmente, y medita. Nuestras pr谩cticas buscan generarte muchos beneficios. Finalmente, recuerda que debes meditar con frecuencia, idealmente una vez al d铆a. Las meditaciones guiadas de Medita no requiere ninguna experiencia previa.

驴por qu茅 prestar atenci贸n a la respiraci贸n?

La respiraci贸n est谩 siempre en funcionamiento, generando gran cantidad de sensaciones, de temperatura o t谩ctiles; estas, se identifican al rededor de la nariz o el abdomen. por esta raz贸n, Prestar atenci贸n constantemente a la respiraci贸n nos sirve para entrenar la atenci贸n t贸nica, fundamental para la ejecuci贸n de tareas. Tambi茅n, algunos art铆culos acad茅micos aseguran que la respiraci贸n profunda propuesta en esta meditaci贸n puede ser conveniente para el coraz贸n. Finalmente, te recordamos qu茅 es fundamental practicar de manera regular para poder percibir beneficios de la meditaci贸n.

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鈾 Meditando mientras corre el agua del rio

Transp贸rtate a un acogedor lugar al lado de un rio puro y cristalino. La interacci贸n de las personas con el sonido del agua reduce el estr茅s, restaura la atenci贸n entre otros beneficios. cierra tus ojos y disfruta de la meditaci贸n al lado de un rio.

HIDALGO, C. et al. Beneficios psicol贸gicos de la relaci贸n de las personas con la naturaleza: una revisi贸n de la literatura. Revista Interamericana de Psicolog铆a, [s. l.], v. 55, n. 3, p. 1鈥26, 2021. Dispon铆vel em: https://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&db=fua&AN=154468282&lang=es&site=ehost-live. Acesso em: 27 maio. 2022.

鈿 7 Beneficios de practicar meditaci贸n y respiraci贸n Mindfulness con Medita:

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鉁 Referencias:

Semple, R.J. Does Mindfulness Meditation Enhance Attention? A Randomized Controlled Trial. Mindfulness 1, 121鈥130 (2010). https://doi.org/10.1007/s12671-010-0017-2

Gabriely, R., Tarrasch, R., Velicki, M., & Ovadia-Blechman, Z. (2020). The influence of mindfulness meditation on inattention and physiological markers of stress on students with learning disabilities and/or attention deficit hyperactivity disorder. Research in Developmental Disabilities, 100, 103630. https://doi.org/10.1016/J.RIDD.2020.103630

Jha, A.P., Krompinger, J. & Baime, M.J. Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience 7, 109鈥119 (2007). https://doi.org/10.3758/CABN.7.2.109