🧘 Escaneo corporal – Meditación guiada de algunos minutos para mejorar Conciencia. La repetición de esta práctica permite fortalecer la conexión entre el cuerpo y la mente. Dirigir nuestra atención hasta alguna parte de nuestro cuerpo es útil para relajar músculos, corregir posturas y fortalecer la percepción de cada parte del cuerpo. Además, el enfoque en el momento presente disminuye el estrés. Aprovecha cualquier descanso en tu día para realizar un escaneo corporal, ponte unos audífonos idealmente y medita. También, nuestras prácticas buscan generarte beneficios. Recuerda que debes meditar con frecuencia, idealmente una vez al día. La meditación guiada de Medita no requiere ninguna experiencia previa.
✋ ¿por qué prestar atención al cuerpo?
Con los años empezamos a vivir en modo automático, sin caer en cuenta de malas posturas, rigidez, malos hábitos del cuerpo. El escaneo corporal ayuda a conectarnos conscientemente con cada parte de nuestro ser. Nos permite conocer mejor cada miembro, relajarlo, ubicarlo correctamente. Como consecuencia de practicar con frecuencia, se disminuyen dolores, tensiones, estrés y ansiedad. También se pueden prevenir enfermedades por malas posturas.
⚡ Beneficios de practicar con Medita:
Siempre gratis, no te pedimos datos personales, enfoque científico, español neutro, personalización de las meditaciones, audio 3D inmersivo, acceso desde cualquier plataforma de Streaming (Spotify Deezer, Claro Música) para audios de máxima calidad. Prácticas para la atención, estrés, dormir, deporte entre otras.
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✍ Referencias:
Dreeben, S.J., Mamberg, M.H. & Salmon, P. The MBSR Body Scan in Clinical Practice. Mindfulness 4, 394–401 (2013). https://doi.org/10.1007/s12671-013-0212-z
Ussher, M., Spatz, A., Copland, C. et al. Immediate effects of a brief mindfulness-based body scan on patients with chronic pain. J Behav Med 37, 127–134 (2014). https://doi.org/10.1007/s10865-012-9466-5
Laura Mirams, Ellen Poliakoff, Richard J. Brown, Donna M. Lloyd, Brief body-scan meditation practice improves somatosensory perceptual decision making, Consciousness and Cognition, Volume 22, Issue 1, 2013, Pages 348-359,ISSN 1053-8100, https://doi.org/10.1016/j.concog.2012.07.009.
🏖️ Meditación Mindfulness en la playa
Esta meditación tiene lugar en una playa paradisiaca del Caribe. Entonces, Imagina la brisa del mar sobre tu cuerpo, la humedad y frescura del ambiente , el sol cálido ilumina el paisaje y lo llena de vida. Además, disfruta de los sonidos de las olas del mar rompiendo sobre la orilla. un ambiente natural y limpio ideal para meditar.
Paszkiel, S., Dobrakowski, P., & Łysiak, A. (2020). The Impact of Different Sounds on Stress Level in the Context of EEG, Cardiac Measures and Subjective Stress Level: A Pilot Study. Brain sciences, 10(10), 728. https://doi.org/10.3390/brainsci10100728
