
Meditación para mejorar el bienestar: Menos estrésMenos ansiedadMás atenciónMás felicidadMás conciencia Más autocontrol Menos depresión Plenitud
Alejandro Arias Salazar

Estrés: El mal del siglo XXI reduce la productividad y, como consecuencia, la capacidad económica y de desarrollo de cualquier país.
Efectos del Estrés
Stress symptoms: Effects on your body and behavior – Mayo Clinic. (n.d.). Retrieved June 30, 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
Kulkarni, S., O’Farrell, I., Erasi, M., & Kochar, M. S. (1998). Stress and hypertension. WMJ : Official Publication of the State Medical Society of Wisconsin, 97(11), 34–38. https://doi.org/10.47211/idcij.2021.v08i01.009
No podemos controlar lo que pasa a nuestro alrededor, pero sí podemos controlar lo que pensamos sobre estos eventos.
Te conviertes en lo que le das a tu atención» Epicteto.
Origen de la meditación Mindfulness
- Sati – Satipaţţhāna Sutta

Conciencia y percepción
Sabias que estas imágenes pueden ser percibidas de manera diferente por personas que la ven al mismo tiempo, pruébalo
Origen de la meditación Mindfulness
2. Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) in 1979 by Jon Kabat-Zinn – Universidad de Massachusetts
3. The 10-day vipassanā meditation retreats taught by S. N. Goenka and his followers – Vipassana Research Institute at Dhamma Giri in 1985
4. Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) Zindel Segal, Mark Williams, John Teasdale – 2000
5. The Oxford Mindfulness Centre – 2008

¿Qué es Mindfulness?
Capacidad de tomar y sostener la conciencia sobre un objeto.

Atención y conciencia plena
Respiración - Cuerpo - Emociones - Ideas
Principios
No identificación
Concentración
Mente de principiante (Determinación)
Amabilidad
No enjuiciar
Aceptación (Ecuanimidad)
No forzar
Soltar
Paciencia (Impermanencia)
Vivir con plenitud las crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la … – Jon Kabat-Zinn – Google Books. (n.d.). Retrieved July 4, 2022, from https://books.google.com.co/books?hl=en&lr=&id=r-2bDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PT5&dq=VIVIR+CON+PLENITUD+LAS+CRISIS&ots=4zRD9AeLFP&sig=wkpp_AK6_3-S_B_GtlDADFF9b-U&redir_esc=y#v=onepage&q=VIVIR%20CON%20PLENITUD%20LAS%20CRISIS&f=false
Principio de impermanecia: Todo pasaEl dolor pasaLos tiempos cambianEl mundo cambiaLas ideas cambianNosotros cambiamosLas emociones cambian

La No identificación:
El ejemplo del espectador
Objeto
Pensamientos
(recuerdos e ideas) Tengo hambre, tengo una tarea….
Emociones
Tristeza, Alegría, enfado…
Sensaciones
Dolor, Sueño, Cansancio, picor, sed..
Sujeto

Medita respirando

Meditación Mindfulness y sus beneficios según la investigación científica
Estrés
Ansiedad
Sistema inmune
Neuroprotector
Sueño
Desempeño cognitivo
Rendiemto fisico
La Meditación en la neurociencia

EEG de uso no médico

Como meditar
La atención Desnuda
Enfoque 1
Observación
Vigilancia
Presencia
Conciencia no conceptual

Enfoque 2
Etiquetar
Conocer modelar y purificar la mente
llamar las cosas por su verdadero nombre
Meditación enfocada en la Atención

Tipos de respiración

Meditación enfocada en la respiración

Escaneo corporal

Meditación enfocada en Memoria

Brown, K. W., Goodman, R. J., Ryan, R. M., & Anâlayo, B. (2016). Mindfulness Enhances Episodic Memory Performance: Evidence from a Multimethod Investigation. PLOS ONE, 11(4), e0153309. https://doi.org/10.1371/JOURNAL.PONE.0153309
Contra evidencia:
Sonidos Naturales y Música

Gracias

