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鈽 Importante, la meditaci贸n mindfulness de Medita no requiere experiencia previa

馃 Respiraci贸n guiada de algunos minutos para propiciar la claridad mental. Por si no sab铆as, esta meditaci贸n Mindfulness est谩 enfocada en la respiraci贸n y cumple un ciclo de 1:0:3:0, por lo cual, se pasa un tiempo inhalando, y 3 exhalando. As铆, se desarrolla el ciclo de respiraci贸n que disminuye el estr茅s y brinda lucidez al practicante. Adem谩s, algunas investigaciones han identificado que este tipo de pr谩ctica disminuye el cortisol, tambi茅n, mejora el desempe帽o en lectura y matem谩ticas, toma de decisiones, entre otras bondades. Entonces, aprovecha cualquier descanso en tu d铆a, ponte unos aud铆fonos idealmente y realiza la respiraci贸n guiada. Adem谩s, nuestras pr谩cticas buscan generarte beneficios bas谩ndonos en evidencias cient铆ficas. finalmente, Recuerda que debes meditar con frecuencia, idealmente una vez al d铆a. Para finalizar, la meditaci贸n guiada de Medita no requiere ninguna experiencia previa.

Clinton, V., Swenseth, M. & Carlson, S.E. Do Mindful Breathing Exercises Benefit Reading Comprehension? A Brief Report. J Cogn Enhanc 2, 305鈥310 (2018). https://doi.org/10.1007/s41465-018-0067-2

驴Por qu茅 prestar atenci贸n a la respiraci贸n?

La respiraci贸n est谩 siempre en funcionamiento, generando gran cantidad de sensaciones de temperatura o t谩ctiles; estas se identifican al rededor de la nariz o el abdomen. por esta raz贸n, prestar atenci贸n constantemente a la respiraci贸n nos sirve para entrenar la atenci贸n t贸nica, fundamental para la ejecuci贸n de tareas. Tambi茅n, algunos art铆culos acad茅micos aseguran que la respiraci贸n profunda propuesta en esta meditaci贸n puede ser conveniente para el coraz贸n. Finalmente, es fundamental practicar de manera regular para poder percibir beneficios de la meditaci贸n. te recomendamos guardar Medita en tus favoritos. podr谩s personalizar tus meditaciones a tu gusto y necesidad. no tienes que inscribirte, dejar datos o pagar.

Mindfulness con el sonido de la lluvia

El sonido blanco, o聽 tambi茅n White Noise, generado por la lluvia al caer, ha evidenciado m煤ltiples beneficios para mejorar la concentraci贸n y potencializar la ejecuci贸n de tareas cognitivas. entonces, aprovecha este relajante sonido para meditar.

Sakuragi, S. (2019). Effects of rain sound on mental arithmetic, mood, autonomic nervous activity, and salivary cortisol. Neuropsychological Trends, 26, 63鈥82. https://doi.org/10.7358/neur-2019-026-saku

R.T. Buxton, A.L. Pearson, C. Allou, K. Fristrup, G. Wittemyer

A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks
PNAS, 118 (2021), Article e2013097118 https://doi.org/10.1073/pnas.2013097118

Beneficios de practicar con Medita:

Siempre gratis, no te pedimos datos personales, enfoque cient铆fico, espa帽ol neutro, personalizaci贸n de las meditaciones, audio 3D inmersivo, acceso desde cualquier plataforma de Streaming (Spotify Deezer, Claro M煤sica) para audios de m谩xima calidad. Pr谩cticas para la atenci贸n, estr茅s, dormir, deporte entre otras.聽

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Semple, R.J. Does Mindfulness Meditation Enhance Attention? A Randomized Controlled Trial.聽Mindfulness1,聽121鈥130 (2010). https://doi.org/10.1007/s12671-010-0017-2

Gabriely, R., Tarrasch, R., Velicki, M., & Ovadia-Blechman, Z. (2020). The influence of mindfulness meditation on inattention and physiological markers of stress on students with learning disabilities and/or attention deficit hyperactivity disorder. Research in Developmental Disabilities, 100, 103630. https://doi.org/10.1016/J.RIDD.2020.103630